전체 글 (127) 썸네일형 리스트형 [건강] 갱년기 근육 감소 막는 생활습관 4가지 중년부터 근육 감소가 시작되는데 식이요법과 적절한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하다. 근육 감소가 심각해진 상태에서는 운동기능이 떨어지기 때문에 근육량을 증가시키는 것이 더 어려워진다. 따라서 아직 근육량과 운동기능이 보존된 갱년기부터 근육 살리기에 관심을 가진다면 더 건강한 노후를 보낼 수 있다. 갱년기 근육 감소를 예방하는 생활습관을 알아본다. 근육 지키려면 단백질 섭취가 중요 근육을 지키기 위해서는 충분한 영양소 섭취가 중요하다. 특히 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 필요하다. 단백질 섭취 권장량은 1일 기준 0.8g(체중1kg당)이다. 노인이 되면 단백질 섭취량을 더 늘려야 한다는 주장도 있지만, 나이가 들수록 소화력이 감소해 오히려 단백질 섭취량이 줄어들고, 60세 이상 노년 인구의 4.. [건강] 스스로 노화 부추기는 나쁜 습관 11가지 젊음과 건강을 오래 누리려면 평소 건강한 삶에 관심을 쏟아야 한다. 생활 습관을 엉망으로 유지하면 나이가 들수록 노화에 가속도가 붙는다. 몸도 마음도 더 빨리 늙는다. 1. 잠을 충분히 자지 않는다. 일반적으로 하루 7~9시간 숙면을 취하지 못하면 피부가 일찍 처지고 주름이 생기기 쉽다. 이는 부분적으로 '스트레스 호르몬' 코르티솔 탓이다. 몸에 코르티솔이 많으면 콜라겐이 분해된다. 피부의 주성분인 콜라겐이 사라지면 피부의 뻣뻣해지지고 탄력도 잃게된다. 잠자리에 들기 전에는 알코올, 카페인, 전자 제품 등 세 가지를 피해야 한다. 그리고 마음을 편안하게 가라앉혀야 한다. 2. 아직도 담배를 끊지 못했다. 담배를 피우면 암에 걸릴 위험이 높아지는 데 그치지 않는다. 비교적 젊은 나이에 주름이 깊게 패이고 .. [건강] 눈에 '빨간 점' 생겼을 때 의심해야 할 병 눈 흰자에 붉은 점 이 세 번 이상 반복돼 생기면 고혈압 때문일 수 있다. 일부 질환들은 눈에 증상을 나타낸다. 평소와 다르게 눈에 이상 증상이 생겼을 때 의심해봐야 할 질환들을 알아본다. 눈 흰자에 노란 점, 알츠하이머 치매를 주의해야 한다. 캐나다 퀸스대 연구팀이 성인 117명을 대상으로 연구한 결과, 알츠하이머 치매 환자의 25.4%에서 망막의 노란 점이 발견됐다. 반면 건강한 사람은 4.2%만이 노란 점을 가지고 있었다. 노란 점은 지방과 칼슘이 결합해 생긴 침전물 '드루젠'에 의한 것일 수 있다. 드루젠으로 안구 혈류가 줄어들면 뇌에서도 비슷한 현상이 나타날 수 있어 치매 위험이 높아지는 것으로 추정한다. 단, 육안으로 보이는 노란 점은 드루젠이 아닌 '결막모반'일 수도 있어 안과에서 안저검사를.. [건강] 맥주 절대 마시면 안 되는 경우 5가지 시원한 맥주 한 잔이 간절한 날씨다. 한두 잔 정도로 자제할 수 있다면 건강에도 크게 해롭지 않다. 적당히 마시면 장내 미생물이 다양해진다는 연구 결과도 나왔다. 맥주가 해로운 사람들도 있다. 기저 질환이 있는 경우다. 당뇨 일반적으로 맥주를 만들 때 설탕을 첨가하지 않지만 곡물을 발효한 음료여서 탄수화물이 많아 혈당이 급상승할 수 있다. 알코올이 공복 상태에서 인슐린 분비를 유발하는 탓에 저혈당 쇼크의 위험도 있다. 당뇨 환자여도 혈당 조절이 양호하다면 소량의 음주는 가능하다. 다만 맥주 와인 막걸리 등 양조주보다 소주 위스키 등의 증류주가 낫다. 글루텐 민감증 맥주엔 글루텐이 있다. 셀리악병이 있다면 맥주를 마시면 염증 반응을 촉발할 수 있다. 설사가 나거나 가스가 차고, 피부에 발진이 나타날 수도 .. [건강] 뜻밖의 징조들.. 이게 다 치매의 신호? 기억력 저하는 치매의 대표 증상이다. 치매 초기에는 최근 일들을 기억하지 못하며, 시간이 갈수록 기억하지 못하는 범위가 넓어진다. 말기에 이르면 대부분 기억을 잃어, 주변 가족과 지인은 물론, 자신의 이름이나 나이 등도 기억하지 못한다. 이 뿐만이 아니다. 치매가 발생·진행되면 행동, 표정, 말투, 감각 등에도 변화가 나타난다. 초기에는 환자 스스로 이 같은 변화를 의심하기 어려운 만큼, 주변에서 관심을 가질 필요가 있다. 기억력 저하 외에 치매를 의심할 수 있는 증상들을 알아본다. 쉽게 화내는 것도 치매 증상? 전두측두엽 치매 환자는 초기에 충동을 조절하지 못하거나 폭력성을 보이는 증상이 기억력 저하보다 먼저 나타날 수 있다. 전두엽의 충동 억제 기능이 손상돼 참을성이 없어지며, 작은 일에도 크게 화를.. [건강] 간에 좋은 음식 10가지 간은 우리 몸에서 독소를 해독하는 역할이 뛰어나며 대부분의 해독 작용을 전담하기 때문에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 간이 아프다고 해서 특별한 증상이 당장 나타나는 것이 아니기 때문에 관리를 제대로 해주지 못한다면 회복도 어려운 것이 현실입니다. 그래서 간에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 1. 비트 비트는 여러 효능을 가지고 있지만 특히 간에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 수퍼 푸드 중의 하나인 비트는 저칼로리로 알려져 있는데 건강에 좋은 효능 때문에 많은 사람들이 찾는 인기 채소가 되었습니다. 플라보노이트, 베타카로틴 등 다양한 항산화 성분이 함유되어 있는데 이를 바탕으로 우리 몸에서 여러 독소를 제거하여 간 건강을 지원하는 데 도움이 되는 해독 작용을 하며 성인병뿐만 아니라 체중 감량, 피부 건강에.. [건강] 소화불량에 좋은 음식 4가지 소화불량이 큰 문제가 아니라고 여겨 방치하는 경우가 많지만, 복부 팽만감, 속쓰림, 더부룩함 등의 증상이 자주 반복된다면 정밀 검진과 함께 평소 식습관 관리가 반드시 필요합니다. 소화불량에 좋은 음식은 무엇이 있는지 함께 알아보겠습니다. 1. 무 무는 소화를 돕는 대표적인 식품입니다. 소화를 돕는 효소인 아밀라아제, 디아스타아제, 카탈리아제가 풍부하며 80% 이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 특히, 무는 탄수화물 위주 식사를 하는 한국인에게 가장 좋은 식품입니다. 소화를 돕는 디아스타아제 성분이 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에, 가능하면 깨끗이 씻은 후 껍질 째 먹는 게 좋습니다. 그리고 아밀라아제 열에 쉽게 파괴되기 때문에 조리하지 않고 그대로 먹는 것도 소화를 도와줄 수 있는 방법입니다. 2. .. [건강] 자궁근종에 좋은 음식 3가지 자궁근종은 자궁의 평활근을 이루는 세포 중 하나가 비정상적으로 증식되어 발병되는 것이라고 한다. 근종에 의해 발생하는 대표적인 증상으로는 월경과다 및 극심한 생리통이 느껴질 수 있다고 한다. 근종은 오래 방치할 경우 여성 건강을 해롭게 하는 요인이 될 수 있으며 유산, 난임으로 이어질 수 있기 때문에 올바른 관리를 통해 근종 개선을 이루는 것이 중요할 수 있다. 그렇다면 자궁근종에 좋은 음식 중 어떤 것들이 있을까? 1. 해조류 자궁근종에 좋은 음식 중에는 해조류가 있다고 한다. 그중 김과 미역이 근종의 성장을 막아주는 효능을 가지고 있다고 한다. 특히 자궁에 의해 발생하는 통증들의 원인으로 불리는 어혈을 풀어주는 데 좋다고 한다. 2. 생강 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식 중 하나로 자궁 내의 .. [경제] 주택구매력지수(Housing Affordability Index : HAU)란? 주택구매력지수(Housing Affordability Index : HAU)는 중위가구의 소득을 대출상환 가능소득으로 나눈 값이다. 일반적으로 주택구매력지수가 100보다 클수록 무리없이 주택을 구입할 수 있다는 의미이고 100보다 작으면 주택구입에 무리가 있다고 판단한다. 주택구매력지수 = (중위가구 소득 / 대출상환 가능소득) × 100 주택구매력지수가 높으면 집값이 저평가되어 있고 반대로 주택구매력지수가 낮으면 집값이 고평가되어 있다고도 판단할 수 있다. HAI > 100 ; 집값 저평가, 구매욕구 강함 HAI < 100 ; 집값 고평가, 구매욕구 약함 소득뿐만 아니라 LTV, DTI, 금리 등도 고려한 지수이기 때문에 주택구매능력을 더 잘 반영한 수치라고 할 수 있다. 그래서 금리가 높아지면 주택구.. [건강] 자궁근종을 키울 수 있는 6가지 원인 여성에게 가장 흔한 자궁질환, 자궁근종은 가임기 여성 2~3명 중 1명에게 나타난다. 살면서 경험할 확률이 절반 이상에 달할 정도다. 자궁근종의 발생 원인은 뚜렷하지 않다. 다만 수많은 사례를 통해 자궁근종의 원인을 짐작할 수 있다. 자궁의 근육세포에 염증이나 DNA 손상이 반복적으로 나타나면 근육세포가 종양세포로 바뀌면서 비정상적을 증식해 딱딱한 혹을 이룬다고 전문가들은 설명했다. 대부분의 자궁근종은 저절로 나아지지 않으며, 여성호르몬인 '에스트로겐'의 영향을 받아 성장이 촉진되는 것으로 알려져 있다. 실제로 환자의 약 60%는 에스트로겐 분비가 활발한 30~40대 여성이고, 반대로 에스트로겐 분비가 감소하는 폐경 이후에는 성장이 멈추고 근종의 크기가 줄어든다. 에스트로겐은 주로 2차 성징과 생식주기 .. [인간 관계] 나의 주변에 있을지 모르는 소시오패스의 특징 10가지 소시오패스는 우리 가족 중에, 학교에, 혹은 직장에 '평범'해 보이는 사람들 중에 존재할 수 있다. 실제로 소시오패스가 사이코패스에 비해 훨씬 많다고 알려져 있는데, 전 인구의 4% 정도가 소시오패스라고 한다 (즉 25명 중 1명). 심리학자 마샤 스타우트의 말을 빌자면, "그들은 우리의 일상 속에 늘 함께 있다. 이 사실을 인정하고 그들을 알아야 한다." 사이코패스와 소시오패스는 어떻게 다른가? 사이코패스는 충동적이고 즉흥적이며 두려움을 느끼지 못하는 기질을 가지고 태어난다. 이와 다르게 소시오패스는 남들과 다르지 않은 정상적인 기질을 가지고 태어나지만, 유년기 시절의 사회/환경적 결핍요인에 의해 성격장애를 가지게 된다. 사이코패스는 자기감정에 미숙하고 감정을 억제하지 못해 순간적으로 극도의 감정반응.. [건강] 지방을 줄이고 근력을 키우는 방법 5가지 분명히 이런 걱정을 한 번 이상 해 보았을 것이다. 살을 뺄 수는 있지만, 근육이 말랑말랑해 보이고 피부는 더 푸석푸석해지면 어쩌지? 이것은 원하지 않는 결과이며 보기에 안 좋다. 그럼 어떻게 해야 할까? 필수 영양소를 잘 섭취하고 근력을 키우기 위해서는 식단 관리가 꼭 필요하다. 이에 적절한 운동과 일상의 적은 노력을 추가하면 원하는 몸매를 가질 수 있을 것이다. 1. 신진대사 활발하게 유지하기 지금부터, 식단에 약간의 변화를 주면, 아주 간단한 것이 커다란 결과를 줄 수 있다 : ◈ 신진대사를 활발하게 유지하기 위해서는 끼니를 거르면 안 된다. 반면에, 하루에 6끼의 많지 않은 양의 식사를 하는 것을 권장한다. 하루에 서너 번 먹는 것이 종일 먹고 싶을 때마다 먹는 것보다는 항상 낫다. ◈ 카옌페퍼 .. [건강] 다이어트보다 근육 단련을 돕는 운동 5가지 보통 땀을 흘리면 살이 빠질 거로 생각하지만 사실 다이어트에는 큰 도움이 되지 않는다. 목적에 맞는 운동을 잘 알아보고 선택하자. 운동만 하면 무조건 살이 빠지는 효과가 있을 것이라고 생각하지만 사실은 그렇지 않다. 다이어트에 도움이 안 되는 운동도 있다. 다이어트보다 몸매를 예쁘게 만들고 근육 단련을 하는 데 도움이 되는 운동이 있다. 1. 크로스핏 크로스핏은 체중 감량에 초점을 맞춘 운동은 아니다. 최근에는 크로스핏을 하는 인구가 많이 늘어서 조금만 찾아보면 주변에도 크로스핏 헬스장이 가까이 있을 것이다. 고강도 운동인 크로스핏은 다이어트보다 근력 향상에 초점을 맞춘 운동이며 제대로 하지 않으면 오히려 다칠 위험이 있다. 현재 이상 체중과 균형 잡힌 몸매를 유지하며 규칙적으로 운동해온 사람에게는 크로.. [건강] 신진대사 떨어뜨리는 나쁜 습관 5가지 신진대사는 물질대사와 같은 말이다. 생물체가 섭취한 영양 물질을 몸 안에서 분해하고 합성해 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 말한다. 이런 신진대사 작용을 증강시키면 체중 감량과 근육 형성 목표를 달성하는데 도움이 된다. 신진대사가 활성화되면 더 많은 칼로리를 소모시키기 때문이다. 하지만 반대로 신진대사를 방해하면 쉽게 살이 빠지지 않는다. 1. 단백질을 충분히 먹지 않는다. 단백질은 근육을 만드는데 꼭 필요하다. 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 운동 후 단백질이 많이 든 간식이나 식사를 해야 신체를 회복시키고 더 강하게 만드는데 도움이 된다. 탄수화물과 지방도 식사의 중요한 요소이지만 포만감을 더 오래가게 하고 신진대사를 건강한 수.. [건강] 신진대사 속도를 높이는 방법 5가지 건강을 전반적으로 개선하고 체중을 효과적으로 감량하려면 신진대사 속도를 높여야 한다. 신진대사 속도가 느리면 체중 감량이 특히 힘들어진다. 아래 방법들을 따라하면 신진대사 속도를 높여서 모든 세포의 화학 작용이 활발해진다. 신진대사의 작용이 빨라지면 살을 빨리 뺄 수 있고, 칼로리를 많이 태울 수 있다. 아무런 신체 활동을 하고 있지 않더라도 말이다! 기초대사량은 우리 몸이 하루 종일 숨 쉬고 살아있는 데에만 필요한 에너지를 뜻한다. 몸은 지방 유지보다 근육 유지에 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 근육량을 늘리고 지방량을 줄이면 자연히 신진대사 속도가 빨라진다. 이를 위해서는 규칙적으로 운동하면서 건강한 식단을 유지해야 한다. 1. 근육을 기르자 근력 운동은 근육을 기르기 위해 유산소 운동만큼이나 중요.. [건강] 혈관 뻥뻥 뚫는다..순환에 좋은 음식 10가지 원활한 혈액순환은 건강을 위해 가장 중요한 요소 중 하나다. 피는 우리 몸의 고속 도로와 같아서, 심장과 뇌, 근육과 피부로 영양분과 산소를 운반한다. 혈액순환을 돕기 위한 여러가지 방법이 있지만, 건강한 식단은 기본 중 기본이다. 운동, 수분 공급, 체중 관리, 금연과 함께 건강한 식단은 순환을 개선하는데 큰 도움을 줄 수 있다. 미국 건강매체 웹엠디는 최근 혈액순환에 도움을 주는 대표적인 음식을 정리해 소개했다. 비트 비트는 질산염이 풍부해서 우리 몸에서 산화질소 생성을 촉진한다. 산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 준다. 연구자들은 비트 주스가 수축기 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과를 내놓기도 했다. 산딸기류 산딸기류는 특히 혈관에 좋은 .. [건강] 체중 감량에 도움이 되는 아침 습관 14가지 체중 감량에 도움이 되는 아침 습관에 대해 알아보자. 1. 몸무게 재기 아침에 일어나자마자 소변을 본 후 몸무게를 재는 것은 그 이후에 체중을 확인하는 것보다 더 정확하다. 먹고 마시는 것이 몸무게를 바꿀 수 있다. 매일 아침 몸무게를 시각적으로 상기시켜주는 것은 하루나 일주일 동안 건강한 식생활 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있다. 2. 물 한잔 또는 두잔 마시기 아침 식사 전에 마시는 물 한두 잔은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 물에는 칼로리가 없지만 포만감을 주고 식욕을 억제하므로 아침 식사를 그렇게 많이 먹고 싶지 않을 수 있다. 또한 신진 대사를 자극하여 칼로리를 소모할 수 있다. 3. 아침 식사 전에 운동하기 아침에 식사를 하기 전에 적당한 운동을 해보자. 공복에 운동을 하면 실제로 더.. [건강] 신장 건강 해치는 인기 음료 4가지 모든 기관들이 건강에 중요하지만, 특히 신장은 몸에서 노폐물을 걸러주는 역할을 하기 때문에 건강 유지에 매우 중요한 기관 중 하나다. 신장 건강을 좌우하는 것은 우리 섭취하는 음식이다. 그러나 일부 인기 있는 음료는 우리의 신장에 심대한 영향을 미친다. 일부 음료들은 매일 마실 경우 신장에 심각한 손상을 가져올 수 있다. 특히 장기적으로 섭취할 경우 신장의 기능에 문제를 일으킬 위험이 크다고 전문가들은 지적한다. 1. 탄산음료 만약 신장 건강을 유지하고 싶다면, 지금 설탕이 첨가된 탄산음료를 끊는 것이 낫다. 2016년 신장병학(Nephrology) 저널에 발표된 연구 '테헤란 지질과 포도당 (Tehran Lipid and Glucose) ' 참가자 2382명 중 일주일에 4개 이상의 당분이 첨가된 탄산.. [인간 관계] 손절해야 하는 인간 관계 유형 8가지 손절해야 하는 인간 관계 유형에 대해 알아보자. 1. 그냥 잘 안맞는 사람 2. 말을 막하는 사람 3. 거짓말 자주 하는 사람 4. 극단적인 성향이 강한 사람 5. 욱하는 성질을 가진 사람 6. 약속을 안지키는 사람 7. 필요할 때만 찾는 사람 8. 자기 얘기만 하는 사람 [인간 관계] 인생의 나침반이 되는 장자의 조언 5가지 인생의 나침반이 되는 장자의 조언에 대해 알아보자. 좋은 나무가 먼저 죽는다. 인간은 사회 속에서 자신의 뜻을 펼치려고 하지만 쓰임 받는 게 무조건 좋은 것은 아니라고 장자는 말했다. 오히려 쓰임 받음으로써 하늘이 내린 수명을 다하지 못하고 자신의 생명을 버린다는 것이다. 반대로 쓰임 받지 못 한 불길한 존재들은 신인의 입장에서 보면 자신의 생명을 다하게 되어 천운이 따르는 존재라고 보았다. 회사에 취직되어 기뻐할 일도 많겠지만, 회사일에 지쳐 병에 걸려 일찍 죽는다면 그만크 불행한 것도 없을 것이다. 장자는 이미 과거에 이런 사실을 알고, 쓰임 받는 것과 그렇지 못한 것에 대해 이런 통찰력을 보여준 것이다. 나무로 보자면, 보기 좋은 나무들은 모구 그 나무가 완전히 자라기 전에 여러 가지 용도로 사용된.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
